1、按“Win+R”组合键，打开“运行”窗口；

2、从打开的“运行”窗口中，输入命令“services.msc”并按回车键即可打开“系统服务”界面；

3、在“服务”窗口中找到“Background Intelligent Transfer Service”项并右击，从其右键菜单中选择“属性”项进入；

4、从打开的“Background Intelligent Transfer Service属性”窗口中，将“启用类型”设置为“禁用”或“手动”， 同时点击“停止”按钮以停止此服务；

5、接着找到“Windows Update”服务项右击，从其右键菜单中选择“属性”项以打开“属性”窗口；

6、同样将“启动类型”设置为“禁用”或“手动”，同时点击“停止”按钮，最后点击“确定”按钮保存退出即可。

提示：如果不是持续的一直占用网速，一般不推荐关闭windows update服务，因为关闭服务可能会导致部分更新接收不到，影响Win10后续的系统更新，此进程临时占用网速是正常现象，建议等待更新完成即可。